60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shu忠孝仁义礼智信24个字顺序，忠孝仁义礼智信24个字的含义ì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，忠孝仁义礼智信24个字顺序，忠孝仁义礼智信24个字的含义可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xiá忠孝仁义礼智信24个字顺序，忠孝仁义礼智信24个字的含义n)暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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