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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在(zài)合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你(nǐ)的(de)睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使青金石价格一般多少，青金石价格一般多少一克自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据(jù)自(zì)身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。