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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三(sān)学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候(h家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗òu)你在(zài)晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧(mì)的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等(děng)多(duō)个器(q家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗ì)官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个(gè)适(shì)合(hé)自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起(qǐ)床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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