60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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