60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措施之吴亦凡还出得来吗(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、吴亦凡还出得来吗促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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