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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一(yī)定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它(tā)主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得(dé)约(yuē)1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注(zhù)意(yì)纯度，也就(jiù)是(shì)鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)兴致缺缺的意思是什么意思，兴致缺缺是一个成语吗的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密(mì)切的(de)关(guān)系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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