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年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很(5k是多少钱 5k是什么意思hěn)多的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可以经常(cháng)的(de)食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防(fáng)关(guān)节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息(xī)的(de)功(gōng)能，不仅(jǐn)参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的(de)关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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