60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能经常对视会产生好感吗，异性经常对视会增加好感收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，经常对视会产生好感吗，异性经常对视会增加好感练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟经常对视会产生好感吗，异性经常对视会增加好感左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态(tài)。

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