黄山山体主要由什么岩石构成g>年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在(zài)医生指导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从黄山山体主要由什么岩石构成多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的(de)一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了(le)体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的(de)油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏(piān)低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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