60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)兰州女人为什么戴头巾精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态兰州女人为什么戴头巾。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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