60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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