60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)雍正在位多少年？寿命多少岁呢，雍正在位时多少岁间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门雍正在位多少年？寿命多少岁呢，雍正在位时多少岁(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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