然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(s宝剑锋从磨砺出梅花香自苦寒来的意思是什么，宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒全诗huì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充宝剑锋从磨砺出梅花香自苦寒来的意思是什么，宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒全诗(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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