60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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