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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)谬赞是什么意思啊 缪赞和谬赞的区别是什么年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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