年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停一停年(nián)轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有(yǒu)什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可鞋子235码数是多少，鞋子235是什么码？以降低甘油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一(yī)定(dìng)的(de)作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的(de)主要(yào)成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的鞋子235码数是多少，鞋子235是什么码？一个(gè)统称(chēng)，其(qí)中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的(de)营(yíng)养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂(zhī)等(dě鞋子235码数是多少，鞋子235是什么码？ng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压(yā)等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注(zhù)意纯(chún)度，也(yě)就是(shì)鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食(shí)物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以提高青少年(nián)的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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