60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来辍学是什么意思？拼音，缀学和辍学是什么意思，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(辍学是什么意思？拼音，缀学和辍学是什么意思měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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