60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——选墓地的最好方位是什么，墓地的哪个方位的最好皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(选墓地的最好方位是什么，墓地的哪个方位的最好rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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