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女人长期喝补血口服液好不好，女人补气补血口服液十大品牌 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界(jiè)纪(jì)录多少(shǎo)？是男(nán)子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的(de)。关于(yú)5公里(lǐ)世界(jiè)纪(jì)录多少以(yǐ)及10公里世(shì)界纪(jì)录(lù)多少，5公里世界(jiè)纪录多少中国(guó)，5公里世界纪录多(duō)少奥运会，5公里世界纪录多少是哪一(yī)年，5公里世界纪录(lù)多少配速等问题，小编将为你整理以下的知识答(dá)案(àn)：

5公里世界纪(jì)录是几分钟

　　五公(gōng)里世界纪录跑最快的时间为(wèi)12分37秒35的。

　　为埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒在荷(hé)兰亨厄(è)洛创(chuàng)造(zào)的，是男子纪录。长跑五公里(lǐ)纪(jì)录分为男子和女子，目前男(nán)子(zi)的最快(kuài)时间为(wèi)12分(fēn)37秒35，女子最(zuì)快(kuài)的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是指(zhǐ)在某一个特定的学科或项目中最(zuì)好的(de)成绩。一般来(lái)说，世界纪录分(fēn)为(wèi)体育赛(sài)事、世界纪录和(hé)非体育赛事世界纪录。通常人们(men)说(shuō)到世界(jiè)纪(jì)录(lù)是指体育赛(sài)事(shì)中产(chǎn)生(shēng)的世界(jiè)纪录(lù)。

5公里世界纪录(lù)多少(shǎo)

　　是男子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒(miǎo)15的。

　　长距离跑简称长(zhǎng)跑，英文是(shì)long-distance running。

　　最(zuì)初项目为4英(yīng)里、6英里跑，从(cóng)19世纪中叶开始，逐渐被5000米(mǐ)跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代最(zuì)早的正式长(zhǎng)跑比赛是1847年4月(yuè)5日在英国(guó)伦(lún)敦举行的(de)职业(yè)比赛，英国(guó)的杰克逊以(yǐ)32分35秒(miǎo)0的成绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运会比赛项目男、女均为(wè女人长期喝补血口服液好不好，女人补气补血口服液十大品牌i)5000米跑(pǎo)和10000米跑。

　　男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五个注意事项

　　1、切勿空腹(fù)跑步

　　人体经过一夜的新(xīn)陈代谢很多器(qì)官都处(chù)于不利的状(zhuàng)态。

　　空腹晨跑会(huì)影响肠胃，对胃的(de)伤害非常(cháng)大，急需补充能量和营(yíng)养物质。

　　如果空腹晨跑(pǎo)，胃容易(yì)受到刺激。

　　晨跑可以(yǐ)补充碳(tàn)水化(huà)合物，摄(shè)入300-500卡路里的(de)能量。

　　2、身体(tǐ)不舒服就(jiù)停下(xià)了

　　跑(pǎo)步的时候千万不要抱着硬撑的心理(lǐ)，当(dāng)身(shēn)体出现不(bù)适(shì)的时候(hòu)，其实(shí)是身(shēn)体在向你抗(kàng)议，这时就要停下来(lái)。

　　跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的(de)代价。

　女人长期喝补血口服液好不好，女人补气补血口服液十大品牌　3、不要逼自(zì)己创(chuàng)造PB

　　很多跑(pǎo)者(zhě)都希望能够(gòu)创造(zào)个人最佳成绩(jì)（PB），然而(ér)跑步是个享受的(de)过(guò)程(chéng)，不要(yào)在乎自己的(de)完赛(sài)时间，用(yòng)最舒服的节(jié)奏跑(pǎo)完全程就很(hěn)棒(bàng)了。

　　4、遵(zūn)循适时(shí)恢复原则

　　有(yǒu)些跑者经常参加月月(yuè)跑马、周周跑(pǎo)马，至于频繁的(de)参赛(sài)是否值得提倡，这(zhè)还是要依据(jù)跑者的自身(shēn)条件而定。

　　值得(dé)注意的是，无论怎么跑，都要爱护(hù)自己身体(tǐ)，在参赛跟休息之间找到最(zuì)佳(jiā)的(de)平衡。

　　5、不要总是(shì)挑战(zhàn)极限(xiàn)

　　在(zài)训练(liàn)中，给自己(jǐ)施压，认为自己还能多(duō)坚持一下，这(zhè)样(yàng)很容(róng)易导致伤病的出现。

　　训练中身体状(zhuàng)态(tài)不好就降低训练(liàn)标准，放慢步频(pín)，以最快步频的(de)70%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手(shǒu)表记录(lù)跑(pǎo)者的(de)配速心律和运动轨迹(jì)的功(gōng)能(néng)，正在(zài)转移跑者跑步的重心，这些数(shù)据(jù)正驱使跑者(zhě)为了跑而跑。

　　跑(pǎo)步是一种(zhǒng)享受(shòu)，何不丢掉(diào)所有的运动设备(bèi)，想快(kuài)就快，想(xiǎng)慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑(pǎo)后恢复食物

　　有(yǒu)些人经历长(zhǎng)时间的(de)跑女人长期喝补血口服液好不好，女人补气补血口服液十大品牌步(bù)后，极(jí)易产生厌(yàn)食(shí)心理，实际上(shàng)，在你(nǐ)跑完马拉(lā)松的45分(fēn)钟之内不补(bǔ)充(chōng)能量(liàng)，接下来日子你的身体就(jiù)会受到惩罚(fá)。

　　美国健身委员会建议，大量运动过(guò)后，饮食中碳水化合(hé)物跟蛋(dàn)白(bái)质保持3：1最为理想(xiǎng)。