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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国(guó)一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采提花棉是什么面料，提花棉和纯棉哪个好用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自身情况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个提花棉是什么面料，提花棉和纯棉哪个好(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会(huì)受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到(dào)8小时(shí)。

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