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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(安定区属于哪个省哪个市的，安定区属于哪里xiǎo)时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有(yǒu)刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步安定区属于哪个省哪个市的，安定区属于哪里骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可(kě)能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量(liàng)应充(chōng)足，不(bù)能为了提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，安定区属于哪个省哪个市的，安定区属于哪里他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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