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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍(shào)《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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