60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松(sōng16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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