60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(一个鸡腿多重，一个鸡腿多重多少克wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎ一个鸡腿多重，一个鸡腿多重多少克o)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反一个鸡腿多重，一个鸡腿多重多少克而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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