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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò妥帖还是妥贴，妥帖和妥帖哪个正确)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一个适合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发(fā)觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么(me)时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要(yào)，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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