60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理以下知识(shí)：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(j像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的iǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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