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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(c斯文败类是什么意思网络用语，斯文败类是什么意思网络用语怎么说ì)激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zu斯文败类是什么意思网络用语，斯文败类是什么意思网络用语怎么说ò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身(shēn)心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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