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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn《风起陇西》讲述了什么故事，《风起陇西》讲述了什么故事情节)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适(shì)的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了(le)提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第(dì)一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容(《风起陇西》讲述了什么故事，《风起陇西》讲述了什么故事情节róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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