60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编(biān)将(jiāng)为你整理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快柴进的性格特点和主要事迹概括，武松的性格特点和主要事迹速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公柴进的性格特点和主要事迹概括，武松的性格特点和主要事迹室那样(yàng)的拘谨，可以找一种柴进的性格特点和主要事迹概括，武松的性格特点和主要事迹自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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