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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间(jiān)段。

　　yue是什么意思网络用语，乐是什么意思网络用语所以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěyue是什么意思网络用语，乐是什么意思网络用语ng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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