60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快(kuài)速(sù)入睡10秒等问题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(bi蜜蜡哪里产的最好，中国蜜蜡产地哪里的最好的ē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法