60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：5比较长的古诗词，比较长的古诗10句.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)比较长的古诗词，比较长的古诗10句做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态(tài)。

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