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两只小白兔在衬衫里抖来抖去，老师两只大兔子来回晃 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世界纪录多少？是男子是12分37秒35，女子(zi)是14分11秒15的(de)。关于5公里世界(jiè)纪(jì)录多少(shǎo)以(yǐ)及10公里(lǐ)世界(jiè)纪(jì)录(lù)多少(shǎo)，5公里世(shì)界纪录(lù)多(duō)少(shǎo)中国，5公里世(两只小白兔在衬衫里抖来抖去，老师两只大兔子来回晃shì)界纪录多少奥运会，5公(gōng)里世界纪录(lù)多少是哪一年，5公(gōng)里世界纪录多少(shǎo)配速等问(wèn)题(tí)，小(xiǎo)编(biān)将为你整理以下(xià)的知(zhī)识答案：

5公(gōng)里世界纪录是几分钟(zhōng)

　　五公里世界纪录(lù)跑(pǎo)最快的时间为12分37秒35的。

　　为埃塞俄比亚的(de)贝(bèi)克勒(lēi)在(zài)荷兰亨厄(è)洛(luò)创造的，是男子纪录。长跑五(wǔ)公里纪录分为男子(zi)和女子，目前(qián)男子(zi)的最快时间为12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是指(zhǐ)在(zài)某一(yī)个(gè)特定的学科或项目(mù)中最好(hǎo)的成(chéng)绩。一般来说(shuō)，世界纪(jì)录分为(wèi)体(tǐ)育赛事、世(shì)界纪录和非体(tǐ)育赛事世(shì)界(jiè)纪录。通(tōng)常(cháng)人们说(shuō)到世界纪录是指(zhǐ)体育赛事(shì)中(zhōng)产生的(de)世界纪录(lù)。

5公里世界纪录多少

　　是男子是(shì)12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长距离跑简(jiǎn)称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英里(lǐ)、6英里跑(pǎo)，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑(pǎo)和10000米跑(pǎo)替代。

　　据记载(zài)，现代(dài)最早的(de)正式长跑比赛是(shì)1847年4月5日在英国(guó)伦敦举行的职业比赛，英国的(de)杰克(kè)逊以32分(fēn)35秒(miǎo)0的成绩(jì)夺得6英里跑(pǎo)冠军。

　　奥运会(huì)比赛项目男、女均为(wèi)5000米跑(pǎo)和10000米跑(pǎo)。

　　男(nán)子(zi)项目(mù)1912年列入；女子(zi)5000米跑(pǎo)1996年列入，10000米跑1988年列(liè)入。

跑步新手的五个(gè)注意(yì)事(shì)项

　　1、切勿(wù)空腹跑步

　　人体经(jīng)过(guò)一夜的新(xīn)陈代谢很多器官都处于(yú)不利的状态。

　　空腹晨跑(pǎo)会影响(xiǎng)肠(cháng)胃，对胃的伤害(hài)非常大，急需(xū)补充(chōng)能量和(hé)营(yíng)养物质(zhì)。

　　如(rú)果(guǒ)空(kōng)腹晨跑(pǎo)，胃(wèi)容易受(shòu)到刺激(jī)。

　　晨跑可以补(bǔ)充碳水化(huà)合物，摄入300-500卡路里(lǐ)的(de)能(néng)量。

　　2、身(shēn)体不舒服就停下(xià)了

　　跑(pǎo)步的时(shí)候千万不要(yào)抱着(zhe)硬撑的心(xīn)理(lǐ)，当身(shēn)体出现(xiàn)不(bù)适(shì)的时候，其实是身(shēn)体在向你(nǐ)抗议，这(zhè)时就(jiù)要(yào)停下来。

　　跑步忽略(lüè)小伤小痛会让你付出(chū)惨(cǎn)重的(de)代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很(hěn)多跑者(zhě)都(dōu)希望能(néng)够创(chuàng)造个人最佳成(chéng)绩（PB），然而跑(pǎo)步是个享受的(de)过程，不要在(zài)乎自己(jǐ)的完(wán)赛时间，用最(zuì)舒(shū)服的节奏跑完全(quán)程就(jiù)很(hěn)棒了。

　　4、遵循适时恢复(fù)原则

　　有些跑者经常参加月月(yuè)跑马、周周(zhōu)跑马，至(zhì)于频繁的参赛是(shì)否值(zhí)得提倡，这(zhè)还是(shì)要(yào)依据(jù)跑者的(de)自身条件而定(dìng)。

　　值得注(zhù)意的是，无论怎(zěn)么跑，都要爱(ài)护(hù)自己身体，在参赛跟休息(xī)之间找(zhǎo)到(dào)最(zuì)佳的平衡。

　　5、不(bù)要总(zǒng)是挑战极限

　　在训练中，给自己施压，认为自己还能(néng)多坚(jiān)持一下，这两只小白兔在衬衫里抖来抖去，老师两只大兔子来回晃样很容易(yì)导致伤病的(de)出(chū)现。

　　训练中(zhōng)身体状(zhuàng)态不好就降(jiàng)低训(xùn)练标准，放慢步(bù)频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运(yùn)动手表记录跑者的配速心律和运动轨迹的功能，正(zhèng)在转移跑者跑步(bù)的重(zhòng)心，这些数据正驱(qū)使跑者(zhě)为(wèi)了(le)跑而跑。

　　跑步是一(yī)种享受(shòu)，何不丢掉所(suǒ)有的运动(dòng)设备，想快就快(kuài)，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食(shí)物

　　有些(xiē)人经历(lì)长时间(jiān)的跑步后(hòu)，极(jí)易产生厌食(shí)心理，实际上，在你(nǐ)跑(pǎo)完马拉(lā)松的45分钟(zhōng)之内(nèi)不补(bǔ)充能量，接下来日(rì)子(zi)你(nǐ)的身体就会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚。

　　美国健身委员会建议，大量运(yùn)动过后，饮食中碳水化(huà)合物跟蛋(dàn)白(bái)质保(bǎo)持3：1最为理想。