60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速(sù)入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编(biān)将(jiāng)为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍(准确的近义词有哪些，准确 的近义词是什么？réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题准确的近义词有哪些，准确 的近义词是什么？是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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