60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(t2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据>2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据óu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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