年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切的(de)疗效(xiào)是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很多(duō)的(de)作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节炎(yán)，改善(shàn)记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成(chéng一什么颗粒填量词二年级，一什么颗粒填量词？)年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼(yú)里面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较(jiào)少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过服(fú)用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会明(míng)显(xiǎn)提高。

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