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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěn中元节一般过几天，鬼节不能吃什么东西g)自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是(shì)使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生(shēng)中(zhōng)有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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