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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表dài)人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这(zhè)是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表锻炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之(zhī)一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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