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　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。殇是什么意思怎么读拼音，殇是什么意思 怎么读伤感的一个字p>

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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