60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén小明王是谁的后代 小明王是男是女)的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 小明王是谁的后代 小明王是男是女进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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