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4小时黄(huáng)金睡眠(1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白(bái1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米)天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不太适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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