60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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