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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)四川的拼音怎么拼写的，四川拼音怎么拼写读音的，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)四川的拼音怎么拼写的，四川拼音怎么拼写读音的好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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