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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(x科幻小说的三要素是哪三要素，小说的三要素是哪三要素的内容í)6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第一(yī)名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什(shén)么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康(kāng)起着至关(guān)重要(yào)的(de)作用，而(ér)且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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