瘦腿可以跑步吗

　　瘦腿是可以跑步(bù)的。

　　如果想要瘦大腿跑(pǎo)步可以(yǐ),日常生(shēng)活中可以(yǐ)做(zuò)有氧(yǎng)运(yùn)动,有氧运动可以进行40~60分钟的有氧运动。骑车一小时(shí)就到了。

　　游30~40分(fēn)钟。跑步减(jiǎn)肥(féi)是(shì)很有(yǒu)效的。减肥跑步(bù)每次要达到半个上时(shí)才能燃烧脂肪,运动(dòng)完后,推(tuī)荐压腿,或是拍(pāi)打揉(róu)腿,让(ràng)腿部放(fàng)松。

瘦腿有(yǒu)哪些方法

　　1、空中踩自(zì)行车(chē)在做这个动作时，伸直和垂直(zhí)动作(zuò)要做到位，并且(qiě)停留(liú)几秒钟，这样能(néng)锻炼到大(dà)小(xiǎo)腿(tuǐ)肌(jī)肉(ròu)，达到(dào)瘦(shòu)腿的效(xiào)果。

　　用腰部(bù)撑起，并且腿(tuǐ)部(bù)还(hái)有往上台(tái)。

　　尽量让腿(tuǐ)笔直的骑脚踏车。

　　能尽量把(bǎ)腿(tuǐ)拉直就(jiù)拉(lā)直。

　　2、每天扶着(zhe)墙做后踢腿侧踢(tī)腿，左右各做几(jǐ)组(zǔ)，15个一组，睡觉(jué)前趴(pā)在(zài)床上后踢腿(tuǐ)，不但可以迅速(sù)瘦大腿，还有(yǒu)提臀的(de)效果。

　　3、每天做半蹲运动，腿分开与肩(jiān)同宽(kuān)，然后慢慢往下蹲(dūn)，但是不要完全蹲下(xià)去(qù)，蹲到一半就像蹲马步(bù)那(nà)样，然后起身，如此反复做五十下(xià)。

　　开始时，如果做(zuò)不了50个，可以循序(xù)渐进，慢慢增加(jiā)。

　　4、游(yóu)泳(yǒng)是很受欢迎的健身活动。

　　专家(jiā)们认(rèn)为，如果(guǒ)想(xiǎng)在游泳池(chí)中锻炼双腿，可在浅(qiǎn)水的(de)一端跑(pǎo)步，或穿若救生衣在(zài)深水的一端做跑(pǎo)步动作。

　　水的阻力会使(shǐ)双腿活动比较(jiào)费力(lì)，须(xū)承受较(jiào)大(dà)的(de)震荡达到瘦腿目的。

　　5、刮(guā)腿买一只(zhǐ)牛(niú)角的刮痧板，腿上(shàng)抹(mǒ)好(hǎo)乳液，按照(zhào)穴位从上向下刮(guā)，每个穴(xué)位刮(guā)20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿(tuǐ)完了(le)换(huàn)右腿。

　　最好(hǎo)是(shì)每天晚上睡(shuì)觉之(zhī)前刮，刮完后(hòu)不要接触(chù)冷水，直(zhí)接睡觉(jué)。

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