60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关于(yú)60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡(shuì)10秒等问题(tí)，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过叮铃铃和叮呤呤，《叮铃铃》脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)叮铃铃和叮呤呤，《叮铃铃》盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(叮铃铃和叮呤呤，《叮铃铃》xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：美阿密—女性私护高端品牌|女性生殖保养|女性私密健康养护|女性私护微商代理产品|美阿密官网 叮铃铃和叮呤呤，《叮铃铃》