年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一(yī)定的(de)作用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证的(de)不同在(zài)医生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系(新冠疫苗接种后多久更新健康码，新冠疫苗接种后多久更新健康码信息xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人(rén)的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的(de)油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的(de)问(wèn)题(tí)，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血(xuè)液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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