60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的张含韵当年发生了什么事，张含韵以前发生什么事那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(s张含韵当年发生了什么事，张含韵以前发生什么事hū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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