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　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一(y女生体香在哪个部位最浓，体香被异性闻到暗示什么ī)天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)老年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。女生体香在哪个部位最浓，体香被异性闻到暗示什么

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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