60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的(de)人(rén)们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：美阿密—女性私护高端品牌|女性生殖保养|女性私密健康养护|女性私护微商代理产品|美阿密官网 水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些